Consigli per correggere la postura e i difetti posturali

“La differenza tra la visione del mondo del ciclista e quella dell’automobilista è tra le più profonde che si possono immaginare. A livello di postura. Osserviamo quella del ciclista: leggermente all’indietro, favorisce il decollo della colonna vertebrale. La postura è simile a quella delle statue antiche. E porta con sé una visione dinamica, una tensione in avanti che testimonia una grande fiducia in ciò che la vita riserva. “Cit. Didiè Tronchet,1958

Cos’è la postura?

Iniziamo con sfatare il mito secondo cui il corpo in posizione eretta è rigidamente dritto, infatti non è così: la postura è frutto della risposta agli effetti della gravità e come naturalmente il nostro corpo si adatta a questa forza.

Una buona postura in piedi e da seduti aiuta il normale funzionamento degli organi e aumenta l’efficienza dei muscoli; ma nessuna postura ci permette di realizzare tutto ciò che vogliamo fare e quindi adottiamo molte posizioni diverse per svolgere diversi compiti. Per mantenere una postura corretta basterebbe chiedersi, ogni tanto, se la posizione che stiamo assumendo da seduti o in piedi sia giusta: se ci si siede o si cammina in una postura scorretta, si mettono sotto stress articolazioni, muscoli e legamenti e ciò può causare dolore e danni. Una corretta postura del corpo è importante non solo per l’aspetto estetico, ma soprattutto per la salute in generale. Da una postura scorretta possono generarsi una serie di problematiche che nel tempo fanno diminuire la qualità della vita. Prima di vedere i sintomi e le cause dei difetti posturali c’è da fare una precisazione: molte posizioni apparentemente cattive sono in realtà perfettamente buone se sono frutto di un adattamento a situazioni inevitabili. Ad esempio, un anziano può camminare curvo perché se no soffrirebbe a stare in posizione eretta, quindi la colonna sicuramente sarà curva ma questo sarà il minore dei due mali. Se invece un giovane presenta un tipo di curvatura ma non avverte dolore alla schiena in quel caso vale la pena risolvere subito il problema e tagliare la testa al toro prima che possa causare ulteriori mali.

Cause e sintomi dei difetti posturali:

I sintomi che possono colpire il corpo a causa di una cattiva postura possono essere visibili e non visibili.

Tra quelli visibili vi sono:

·       Spalle arrotondate

·       Gobba

·       Testa inclinata in avanti

·       Ginocchia piegate

·       Parte bassa della schiena inarcata

Tra quelli non visibili vi sono:

·       Dolore alla parte inferiore o superiore della schiena

·       Dolore al collo

·       Dolore agli arti inferiori

·       Affaticamento muscolare

Molto spesso le cause dei difetti posturali possono essere:

·       Mancanza di educazione o consapevolezza della postura corretta

·       Stile di vita sedentario

·       Esigenze professionali

·       Rigidità articolare

·       Debolezza muscolare

·       Pessime stazioni di lavoro

·       Uso eccessivo del telefono

Le cause e i sintomi che abbiamo riportato , possono portare a conseguenze sia lievi che notevoli, come ad esempio:

• Problemi ai piedi come: l’alluce valgo
• Lombalgia
• Dorsalgia
• Sciatalgia
• Nausea, cefalea e dolori muscolari, spesso associati ai problemi che coinvolgono i muscoli cervicali e dorsali;
• Disturbi di respirazione e alterazione del muscolo diaframmatico;
• Problematiche di tipo urologico, ginecologico e viscerale, dovute al posizionamento scorretto del bacino;
• Calo della vista;
• Problematiche circolatorie come: edemi, senso di stanchezza agli arti inferiori, linfedema, flebiti.
• Problemi alla struttura dentale: Bruxismo

Consigli sulla corretta postura

Da seduti:

Gli antichi umani non sedevano sulle sedie in quanto il nostro corpo non è progettato per stare seduto. Per avere una corretta postura anche da seduti c’è bisogno di ricordarsi vari accorgimenti tra cui:

·       Trovare una sedia adatta al nostro corpo

·       Un cuscino può aiutare ad assumere una corretta posizione della zona lombare

·       Distribuire omogeneamente il peso su entrambi i fianchi

·       Posizionare le ginocchia ad angolo retto

·       Alzarsi ogni 40 minuti

• Non incrociate le gambe
• Non allungate in avanti il collo, verso il computer: se non vedete bene, fate degli aggiustamenti che vi permettano di restare seduti con la schiena e il collo nella posizione corretta
• Fate delle pause e durante la giornata praticate degli esercizi contro il mal di schiena.

Proprio negli ultimi anni, numerose ricerche suggeriscono sedie leggermente inclinate in avanti così da alleggerire la pressione della regione lombare sulla schiena

In piedi

 Quando siamo in posizione eretta dobbiamo cercare innanzitutto di:

• Distribuire il peso su entrambi gli arti inferiori, con le piante dei piedi ben appoggiate a terra.
•  Evitare di sbilanciarsi su uno dei due piedi, così come di mettere il peso sulla sua parte interna o esterna del piede
• Cercare di rilassare le spalle e lasciare cadere le braccia lungo i fianchi;
• Non estendere le ginocchia al massimo, ma tenerle leggermente piegate, quasi in maniera impercettibile.

Durante il sonno

La postura migliore, durante il sonno, è a pancia in su (supini) con le braccia lungo i fianchi e un cuscino basso per la testa. Si possono utilizzare anche dei piccoli supporti (altri cuscini, più piccoli e sottili) sotto le ginocchia e dietro la schiena; le posture da evitare invece sono:

• Dormire a pancia in giù, questo può causare dolori cervicali, a causa del sovraccarico che si crea in quella zona
• La posizione fetale non offre supporto alla colonna vertebrale e al collo.
• Se durante il sonno si hanno le braccia sopra la testa, possono sopraggiungere dolori alle spalle, poiché i nervi subiscono troppa pressione.

Trattamento posturale per i difetti di postura

Di trattamenti posturali ne esistono tantissimi: ma un trattamento efficacie più che far diminuire i sintomi deve ricercare la causa, in modo tale da intervenire e ripristinare il corretto sistema posturale.

Vediamo i principali trattamenti a seconda dei vari tipi di cause:

• Piede – attraverso plantari
• Occhio – attraverso visual training, prismi, lenti
• Sistema vestibolare – attraverso la rieducazione vestibolare;
• Bocca – attraverso l’utilizzo di particolari “apparecchi invisibili”, chiamati bite o mediante la terapia miofunzionale linguale (metodo Garliner)
• Apparato muscolo-scheletrico –la terapia manuale osteopatica. Si tratta di tecniche fisioterapiche che permettono di riequilibrare le tensioni muscolari e migliorare la mobilità articolare.
• Ginnastica posturale: se si effettua con costanza, la ginnastica posturale può essere sintomo di beneficio fin da subito. Infatti, grazie a questo tipo di ginnastica si migliora la mobilità delle articolazioni e anche l’elasticità del tessuto muscolare. La ginnastica posturale, inoltre, è perfetta sia per chi soffre di difetti posturali ma anche per chi vuole prevenire questi dolori

È chiaro come la riabilitazione per una postura scorretta necessiti di diverse figure professionali (osteopata, posturologo, optometrista, odontoiatra, logopedista, rieducatore posturale), che collaborino tra di loro nei confronti del paziente. Può essere utile anche valutare una polizza assicurativa che, oltre a trattamenti in seguito ad infortunio, preveda degli sconti per terapie fisioterapiche non comprese nel piano.