Stretching

Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell’allungare i muscoli e, quando si pratica regolarmente, aiuta a raggiungere un buon livello di mobilità articolare.

Lo stretching è anche utile per diminuire la sensazione di stanchezza e il rischio di traumi ai muscoli e alle articolazioni.
Altri benefici dello stretching riguardano il rallentamento della calcificazione del tessuto connettivo, mantenendo così le articolazioni ‘giovani’; la diminuzione della pressione sanguigna arteriosa, perché migliora la circolazione; il rilassamento, riducendo lo stress fisico; il miglioramento del coordinamento dei movimenti.
È molto importante, inoltre, che l’allungamento muscolare non sia doloroso.

Ecco alcune sempli regole da seguire:

Identificare il gruppo muscolare da ‘allungare’;
Trovare una posizione comoda ma efficace;
Mantenere la posizione per un periodo che varia dai 15 ai 40 secondi.
Riscaldare i muscoli prima dello stretching;
Eseguire gli esercizi in un ambiente non rumoroso;
Mantenere la concentrazione;
Non confrontarsi con altri;
Controllare il respiro;
Alternare l’estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti;
Rilassarsi;

Seguire un programma sviluppato da personale qualificato.